ja ci powiem tak podobnie jestes młody , ja w twoim wieku cwiczylem podobnie jak ty i duzo nie osiagnełem, na twoim miejscu pierwsze zmienił bym plan na FBW i pracował przez ten czas nad podstawami samymi, bo bezsensu jest dla ciebie plany dzielone w których używasz niewielkich obciazen (piersze młody jestes) i wytrenowanie jest niewielkie, [...]
[...] i będziesz w stanie utrzymać pozycję techniczną przez całą długość ćwiczenia. Na martwy ciąg na prostych nogach przyjdzie jeszcze czas jak nabierzesz dobrych nawyków i techniki. Warto by było też zmienić ćwiczenia na brzuch bo takie brzuszki na ławce skośnej nie są najlepszym rozwiązaniem lepiej by było dać tam plank, lepszy to będzie wybór.
FBW to dla mnie czarna magia, kompletnie się na tym nie znam. Jak zaczynałem z silownia, to 2 miesiace robiłem ACT, a później już split. Teraz chciałem zmienić plan.
Trening do smietnika i poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan, masz tez atlas jesli nie wiesz jakie cwiczenia rozwijaja poszczegolne partie miesniowe.
[...] i doradza ci błyskawicznie),a nie jak student w klapach przemyka i wyglada jak patyk(nie ma co wtedy wymagac amosfery). Co do porad trenigowych z tego co wiem to plan trenigowy standardowy jest wliczony w cene, przyjdz pogadaj z Pawłem wszyscy tak robią,zaplacisz,za zmiane trenigu sa to nie wielkie pieniadze i bedziesz zadowolony. [...]
[...] maksymalnym. Najlepszym wyjściem będzie dla Ciebie trening Full Body Workout - treningi które są wykonywane 3 razy w tygodniu i są krótkie (do 50 minut), a także pozwalają złapać trochę masy kompletnie początkującym. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu masz art przeczytaj, ułóż plan i wklej, jak coś to poprawimy
ale czy ja mowilem cos o diecie...staram sie zdrowo odzywiac jem duzo warzyw i owocow.Jak dla mnie to wystarczy.W tym poscie glownie chodzilo mi o moj plan treningowy tak jak mowiles pewnych grup miesni nie mozna trenowac po sobie..Dlatego napisalem jak polaczyc treningi(klatki tricepsu bicepsu barkow i plecow) w jakas zgrabna calosc w 4 dni [...]
Plan ogólnie spoko Jednak wydaję mi się że zbyt intensywny jak dla Ciebie. Dałbym wiekszy zakres powtórzeń przy wyciskaniu na płaskiej. Jak będzie dobra dieta i regeneracja to masa pójdzie pozdro
Owszem dobre na początek (nigdzie nie pisałem że to plan na całe życie), znacznie lepsze dla początkującego niż split typu "30 serii na klatę, bica, nogi 4 serie". A pisząc teksty typu "pompy w klacie nie czuć po tym ani w ogóle żadnej pompy" (już poprawiłem łaskawie twoje błędy) pokazujesz jaki poziom wiedzy prezentujesz.
Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu?
beznadziejny plan no i brak nóg to już kompletna żenada polecam przeczytać posty podwieszone w dziale trening dla początkujących na przykład
[...] stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej [...]
więc jak nie wiesz to plan tym bardziej nie jest dla Ciebie, poczytaj o podstawowych zasadach układania planów; ...priorytet z Twoim stażem też nie jest rozsądnym posunięciem ;-)
Przede wszystkim ACT to NORMALNY plan treningowy. To, że jest przeznaczony dla początkujących nie oznacza, że jest jakiś gorszy. Że mięśnie nie rosną czy coś w tym stylu. A po drugie - koledzy z siłki jako źródło wiedzy.........hmmm....No cóż pakerstwo to taka śmieszna dziedzina. Z jednej strony to jedna z najdynamiczniej rozwijających się [...]
alternatywa dla pasa to plecak na plecy i tam obciazenie:D te dwa cwiczenia mozesz zastapic podciaganiem sie na drazku. a ten plan co teraz dales to zla koljenosc cwiczen/ nie potrzebnie dales w nim cwiczenia na bic/tric .brak martwego
Przysiad-60kg, wiosłowanie 35, klatka 45 to są maxy , czy obciążenia robocze ??? jeśli OBC robocze dla ilu powtórzeń ? Ostatnio przerabiany plan: fbw wiem ten na dole , dlaczego zmieniasz , nie idziesz do przodu , nie dorzucasz kg na sztangę , ?? masa zawsze bedzie zależna od dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników ( białko, [...]
Mawashi nie zgodze sie z tobą ten plan na nogi który jest tu podany jest zbyt ciezki dla kogos kto jest małozawansowany , ja cwicze nogi 3 miesiące i wykonuje 5 seri 16/14/12/10/10 i przy dobrym , solidnym wykonaniu mam zakwasy a gdzie jeszcze inne cwiczenia?
plan się nie nadaje dla ciebie , jednym słowem patrząc po wynikach dreptasz w miejscu zacznij od początku buduj fundament i skupiaj sie na podstawowych bojach. FBW- 6 ćwiczeń podstawowych 6-8 tygodni i wtedy z wynikami odczuciami itd odezwij się.
Plan prawidłowy, jednakże może zbyt zaawansowany dla Ciebie? Dodałbym jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu i coś na dwugłowe uda np zamiast wyprostów. No i brzuch też pasuje dołożyć.
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 to plan średniodystansowy dla średniozaawansowanych. Po tym krótszym przełaju masz dłuugi, kilka tysięcy, wtedy będzie trzeba zmodyfikować dodając kilometrażu, bądź całkowicie zmienić Na bieganie.pl masz chyba najlepszy zbiór treningów średniodystansowych Narazie przydałoby się poprostu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
